Upskill ภาคฤดูร้อน ปีการศึกษา 2569
1. รหัสประจำตัวครู :
รหัสประจำตัวครูที่สอนร่วม :
2. ชื่อกระบวนวิชา :
3. วิชากลุ่ม :
เลือก
Boost up
Power up
Dancing & Music
Technology
Language and Culture
Science-Math
Arts & Design
Hobbies and DIY
Sports Club
Food and Beverage
LifeStyle
4. ครูประจำวิชา :
5. นักเรียนที่รับ ( สามารถเลือกได้มากกว่า 1 ) :
นักเรียนไทย
นักเรียนต่างชาติ
6. จำนวนนักเรียน :
คน
7. คำอธิบายกระบวนวิชา :
เปลี่ยนภาพจำการโดดเชือกแบบเดิมๆ ให้เป็นคลาส "Body Transformation" สุดมันส์! รายวิชานี้ออกแบบมาเพื่อนักเรียนที่เริ่มจากศูนย์ โดยเน้นการใช้การกระโดดเชือกเป็นทางเลือกใหม่ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน นักเรียนจะได้เรียนรู้เทคนิคการกระโดดที่ปลอดภัยต่อข้อเท้าและหัวเข่า ฝึกจังหวะการเคลื่อนไหวประกอบดนตรี (Rhythm Training) ไปจนถึงการฝึกแบบหนักสลับเบา (HIIT) เพื่อการเผาผลาญขั้นสุด พร้อมสร้างความมั่นใจในรูปร่างและสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอก
8. ทักษะที่คาดว่าจะเกิดขึ้น กับนักเรียนหลังจากเรียนจบ :
1. สามารถกระโดดเชือกได้อย่างคล่องแคล่ว ท่าทางสวยงาม และถูกต้อง 2.ทักษะการกระโดดเชือกที่หลากหลาย 3. ได้พัฒนาสมรรถภาพทางกาย ร่างกายกระชับขึ้น มีความมั่นใจและสนุกกับการออกกำลังกาย 4. นักเรียนจะรู้วิธีการจัดตารางการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักด้วยตนเองได้ตลอดชีวิต (มีรางวัลพิเศษสำหรับนักเรียนที่มีพัฒนาการโดดเด่น)
9. สมรรถนะ 6 ด้าน (ทุกด้านรวมกันไม่เกิน 3):
1.การจัดการตนเอง
2.การคิดขั้นสูง
3.การสื่อสาร
4.การรวมพลังทำงานเป็นทีม
5.การเป็นพลเมืองที่เข้มแข็ง
6.การอยู่ร่วมกันกับธรรมชาติและวิทยาการอย่างยั่งยืน
10. สถานที่จัดการเรียนการสอน :
ห้องเรียน
ห้องปฏิบัติการ (ระบุในช่องด้านล่าง)
อื่นๆ (ระบุในช่องด้านล่าง)
11. ระดับชั้นที่ต้องการเปิดสอน :
วันจันทร์ ม.3
วันอังคาร ม.2
วันอังคาร ม.4
วันพุธ ม.1
วันพุธ ม.5
วันพฤหัสบดี ม.2
วันศุกร์ ม.3
12. ทักษะที่นักเรียนควรมี :
1. ไม่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรงที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย 2. มีความสนใจในการกระโดดเชือก 3. ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐาน 4. อยาก challenge ตัวเอง
13. อุปกรณ์ที่นักเรียนต้องมี :
1. เชือกกระโดดแบบ PVC ขนาด 5 mm. หรือเชือกกระโดดที่นักเรียนถนัด (สำหรับนักเรียนที่มีพื้นฐานและเชือกอยู่แล้ว) 2.รองเท้าผ้าใบสำหรับออกกำลังกาย 3.สวมชุดที่เหมาะสำหรับออกกำลังกาย 4.น้ำดื่ม (นักเรียนที่ยังไม่มีพื้นฐาน ไม่แนะนำให้นักเรียนใช้เชือกกระโดดแบบนักมวย)
14. ค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม :
15. Course outline
สัปดาห์ที่ 1 :
Building the Foundation (ปูพื้นฐานและจัดระเบียบร่างกาย) - เป้าหมาย: จัดท่าทางให้ถูกต้องเพื่อลดแรงกระแทกและสร้างจังหวะ 1. การเลือกและปรับอุปกรณ์: วิธีวัดความยาวเชือกที่เหมาะกับมือใหม่ 2.Postures Checklist: สอนการวางตัว "ศอกชิด บิดข้อมือ กระโดดเตี้ย" 3.Soft Landing Technique: ฝึกกระโดดตัวเปล่า (Shadow Jump) เน้นการลงปลายเท้าให้เงียบที่สุดเพื่อซับแรงกระแทก 4.Side Swing: ฝึกแกว่งเชือกมือเดียวข้างลำตัวเพื่อฝึกการทำงานของข้อมือและฟังเสียงจังหวะ
สัปดาห์ที่ 2 :
Finding Your Rhythm (ค้นหาจังหวะและสร้างความต่อเนื่อง) - เป้าหมาย: สามารถกระโดดต่อเนื่องได้ยาวขึ้นโดยไม่ติดเชือก 1.Basic Bounce: เริ่มกระโดดข้ามเชือกจริง เน้นจังหวะที่สม่ำเสมอ ไม่เน้นความเร็ว 2.Rhythm Training: เปิดเพลงจังหวะประมาณ 100-110 BPM แล้วให้กระโดดตามบีทเพลง 3.Breathing Control: สอนการหายใจเข้า-ออกอย่างเป็นจังหวะเพื่อลดอาการเหนื่อยหอบเร็ว 4.The 30-Second Challenge: ทดสอบการโดดต่อเนื่องให้ได้ 30 วินาทีโดยไม่ติดเชือก เพื่อสร้างความมั่นใจ (Small Win)
สัปดาห์ที่ 3 :
Burn & Firm (เข้าสู่โหมดเบิร์นและกระชับสัดส่วน) - เป้าหมาย: ใช้เชือกเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักด้วยเทคนิคที่สนุกขึ้น 1. Introduction to HIIT: สอนการโดดแบบหนักสลับเบา (เช่น โดด 20 วินาที พัก 20 วินาที) 2.Boxer Step / Alternating Foot: เริ่มฝึกการสลับเท้าเหมือนวิ่งเหยาะๆ เพื่อลดความเมื่อยล้าน่องและเพิ่มการเผาผลาญ 3.Active Recovery: ใช้ท่า Side Swing เป็นช่วงพักเหนื่อยแทนการยืนเฉยๆ เพื่อให้ Heart Rate ยังคงอยู่ในโซนเบิร์นไขมัน 4.Partner Workshop : แข่งขันประคองจังหวะโดดคู่ให้ได้นานที่สุดโดยไม่ติดเชือก
สัปดาห์ที่ 4 :
MC Jumping Rope Showcase (ความภูมิใจและแนวทางการฝึกยั่งยืน) -เป้าหมาย: นำทักษะไปใช้จริงและสรุปผลการพัฒนา 1. Personal Combo: ให้นักเรียนลองจัดชุดท่าของตัวเอง (เช่น โดดปกติ 10 ครั้ง สลับเท้า 10 ครั้ง) ประกอบเพลงสั้นๆ 2. Showcase: กิจกรรม "Free Flow Jump" 1 นาที ให้นักเรียนโชว์ทักษะที่พัฒนาขึ้นจากวันแรกประกอบเพลงที่เลือกเอง 3. Final Reflection: ให้นักเรียนแชร์ความรู้สึกเกี่ยวกับรูปร่างหรือสุขภาพที่เปลี่ยนไปหลังเรียนมา 4 สัปดาห์ 4. มอบรางวัลสำหรับนักเรียนที่มีพัฒนาการโดดเด่น